给屏幕留一点环境光

完全黑暗环境里看高亮屏幕更容易不舒服。保持柔和环境光，并适当降低屏幕亮度，通常比单纯把亮度拉到最低更自然。

如果画面太暗导致不断眯眼，也应适当调整。

音量不要依赖“越来越大”

夜间环境安静，小音量也能听清。使用耳机时尤其不要因为对白细节而不断上调总音量。

可以通过字幕辅助理解，减少长期高音量。

提前决定结束点

连续剧最容易在夜间拖长时间。开始前决定看一集还是两集，比临时在片尾做决定更有效。

看完后给自己几分钟离屏时间，有助于从剧情状态切换到休息状态。